如何善待你的“大姨妈”?

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如何善待你的“大姨妈”?

你知道在“大姨妈”造访期间,在饮食上有哪些需要注意的吗?

很多女生对于"大姨妈"的造访,大多是爱并痛恨着。虽然来月经那几天,让女生们处于虚弱,焦虑和不适的状态中,但是对于平时爱美,又得经受诱惑放弃不少美食的女性朋友来说,到了大姨妈来时,会觉得是解放吃货天性的时候到了,于是到经期反倒是开始胡吃海喝了,因为很多女人都会认为经期需要补身体,吃多了反正也不会长胖。

但是事实上可不是像你想的那样,可以放开了吃,要知道经期饮食也有不少禁忌的。若你和身体健康对着干,的确会伤身的哦。

经期饮食之【YES】
1、鱼类
  大家都知道,由于受内分泌激素变化的影响,经期容易闹情绪。而三文鱼、沙丁鱼等鱼类中所含的ω-3脂肪酸对缓解抑郁情绪很有好处,另外,月经使大量的血红蛋白随着血液流失,经期多吃鱼肉也有利于补充蛋白质。
 
2、温补类食物
  羊肉、鸡肉、红枣、豆腐、苹果、薏仁、红糖、桂圆等温补食品可以令身体暖热,利于“经水之行”,是对抗痛经的良方。
 
3、含铁高的食物
  血液中的重要成分是铁,所以经期进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
 
4、含钙的食物
  经期来临前吃钙片、喝牛奶,补充身体的矿物质,可以有效地缓解经期疼痛。
经期饮食之【NO】
1、酸辣刺激食品
  自家煮的食物吃腻了,想叫外卖?麻辣烫,麻辣香锅,串串什么的超开胃!如果刚好大姨妈在的话,姐妹们还是收敛一点好。少吃辛辣、刺激,会导致经血增多,加重身体的消耗。
 
  2、过咸食品
  吃的太咸容易水肿,而姨妈驾到之前由于体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。所以饮食最好要比平日更清淡。
 
  3、碳酸饮料
  碳酸饮料影响身体铁质的吸收,而经期恰恰需要补铁~ 可乐、雪碧什么的还是算了吧!建议姐妹们还是以奶饮料来代替快乐肥宅水吧。
 
  4、过甜的食物
  姐妹们可能认为,吃甜食可以让心情好转,改善经期的不适,实际上,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉,甚至惹来痛经。
除了饮食上需要注意以外,因为经期女性身体比较虚弱,所以不要做过于剧烈的运动,以免加快子宫内膜脱落,导致经血过多,加重不适症状。同时,还应该保持良好的心情,适当减少工作量,多注意休息。
姐妹们记得要善待自己,有了健康,你才可能有一切,没了健康,一切都是浮云。